現(xiàn)在每過(guò)一天就離分娩近了一天，應(yīng)該開始做分娩的準(zhǔn)備工作了，如果征得醫(yī)生的允許，可以學(xué)一學(xué)分娩操，今天的分娩操簡(jiǎn)單而且容易堅(jiān)持，對(duì)于減輕孕期酸痛、輔助分娩很有幫助。

　　1．只要足夠你伸展身體的地方均可，根據(jù)家里的情況而定，比如床上或地板上。

　　2．準(zhǔn)備一些喜歡的音樂(lè)，邊聽音樂(lè)邊做操可以令身心更為放松。

　　3．動(dòng)作不要太劇烈，以不感到吃力為宜，以免傷到自己。

　　4．做操前散散步或是在家里走動(dòng)幾圈，以熱身，做完后也可慢慢走動(dòng)，放松身體。

　　分娩操的具體步驟：

　　1．側(cè)臥伸展。側(cè)臥，用手緩緩將大腿向腹部外側(cè)拉近，保持半分鐘。換另一側(cè)重復(fù)。

　　2．分腿兒童式。跪趴，身體向前匍匐在靠墊上，脊柱和肩膀、手臂都放松，保持半分鐘。

　　3．骨盆搖擺。四肢著地，脊柱放平，輕輕地左右搖擺骨盆，幅度不宜過(guò)大，10次為一組，每天做卜2組，注意不要塌腰，如膝蓋不適可在膝下墊塊毛巾。

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