孕媽媽應(yīng)提早學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的分娩操

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  現(xiàn)在每過(guò)一天就離分娩近了一天,應(yīng)該開始做分娩的準(zhǔn)備工作了,如果征得醫(yī)生的允許,可以學(xué)一學(xué)分娩操,今天的分娩操簡(jiǎn)單而且容易堅(jiān)持,對(duì)于減輕孕期酸痛、輔助分娩很有幫助。

  1.只要足夠你伸展身體的地方均可,根據(jù)家里的情況而定,比如床上或地板上。

  2.準(zhǔn)備一些喜歡的音樂,邊聽音樂邊做操可以令身心更為放松。

  3.動(dòng)作不要太劇烈,以不感到吃力為宜,以免傷到自己。

  4.做操前散散步或是在家里走動(dòng)幾圈,以熱身,做完后也可慢慢走動(dòng),放松身體。

  分娩操的具體步驟:

  1.側(cè)臥伸展。側(cè)臥,用手緩緩將大腿向腹部外側(cè)拉近,保持半分鐘。換另一側(cè)重復(fù)。

  2.分腿兒童式。跪趴,身體向前匍匐在靠墊上,脊柱和肩膀、手臂都放松,保持半分鐘。

  3.骨盆搖擺。四肢著地,脊柱放平,輕輕地左右搖擺骨盆,幅度不宜過(guò)大,10次為一組,每天做卜2組,注意不要塌腰,如膝蓋不適可在膝下墊塊毛巾。

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